Dāmu projekts
2025. gada 15. decembris, S01 E09

Dāmu projekts

Vingrinājumi veselam iegurnim un risinājumi vājai muskulatūrai

Kad sieviete sasniedz 40 gadu slieksni, ķermenis mainās, dažkārt nemanāmi, citreiz ļoti konkrēti. Buddas muižā dāmas ikrītā tiekas treniņos, lai atgūtu spēku, veltītu laiku sev un atjaunotu saikni ar ķermeņa sajūtām.

Fizioterapeite Lizete Pitena īpašu uzmanību pievērš iegurņa pamatnes muskulatūrai - plaukstas lieluma muskuļu grupai, kas ik dienu atbalsta sievietes orgānus un piedzīvo lielu slodzi, īpaši pēc bērna iznēsāšanas. Lai saglabātu labsajūtu līdz pat mūža nogalei, šie muskuļi ir jāstiprina apzināti un regulāri. Vāji iegurņa pamatnes muskuļi rada urīna nesaturēšanu, par ko sievietes bieži kautrējas runāt, bet nav jāpadodas un jāsamierinās, šos jautājumus var risināt.

Skaties, kā pareizi trenēt iegurņa pamatnes muskulatūru un kādi vingrinājumi sievietei var palīdzēt visvairāk. 

Gads
2025
Slavenības
Rita Paula
Žanrs
Tematiskie TV šovi
Dāmu projekts
pirms 5 stundām
00:06:57
Baiba Sipeniece-Gavare: "Es runāju skaļi jo nespēju ilgstoši paciest netaisnību."
10. epizode
Dāmu projekts
pirms 2 dienām, 5 stundām
00:04:07
Linda Mūrniece izaicina bailes no novecošanas grāmatā "Novecot bez panikas"
9. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 dienām, 5 stundām
00:04:55
Sievietei ir daudz vairāk jāpacenšas, lai konkurētu ar vīriešiem
9. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 dienām, 5 stundām
00:06:02
Pilnīgākas lūpas bez filleriem, vai tas iespējams?
9. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 nedēļas
00:06:35
Zane Daudziņa par magnetizējošu spēku, kas pievelk jebkuru
9. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 nedēļas, 2 dienām
00:04:27
Solvita Kabakova: "Mīlēt sevi, kad viss izdodas ir ārkārtīgi viegli!"
None
Dāmu projekts
pirms 1 nedēļas, 4 dienām
00:04:57
Gobas deja - latviešu fenomens kas apvieno tautas visā pasaulē
8. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 nedēļas, 5 dienām
00:05:27
Kosmiskās tehnoloģijas skaistumkopšanā - sarkanās gaismas terapija
8. epizode
Dāmu projekts
pirms 2 nedēļām
00:08:09
Tava pieredze var iedvesmot, kā nokļūt uz foruma LĪDERE skatuves?
8. epizode
Dāmu projekts
pirms 2 nedēļām, 2 dienām
00:03:58
Vai Cigun domāts ikvienam, kas vajadzīgs, lai sāktu?
7. epizode
Dāmu projekts
pirms 2 nedēļām, 4 dienām
00:04:23
Ceļotāju klubs - pietiek ar vienu soli lai atrastu gan pasauli gan savējos
7. epizode
Dāmu projekts
pirms 2 nedēļām, 5 dienām
00:28:46
Saldumi vai vīna glāze nav tikai kāre, ko patiesībā meklē sieviete?
7. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 nedēļām
00:05:45
Bezmiegs sākas nevis vakarā, bet tajā, kā tu nodzīvo savu dienu
7. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 nedēļām, 2 dienām
00:05:53
Ieva Adamss pati ir ne tikai enerģijas pilna, bet spēj būt "enerģētiskais santehniķis"
6. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 nedēļām, 4 dienām
00:07:10
Īsāks matu griezums pēc 40 ir atbrīvošanās no sliktās enerģijas vai praktisks lēmums?
6. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 nedēļām, 5 dienām
00:07:23
Ieva Adamss - kas pietrūkst mūsdienu sievietei un kā to var atrisināt tantra
6. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 nedēļām
00:06:09
Olbaltumvielām bagāta brokastu putra, kas palīdzēs atgūt formu
6. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 mēneša
00:04:27
Tu neesi vienkārši aizņemta, iespējams, tu neproti atpūsties
5. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 mēneša
00:06:39
Līvas Spuravas rīta rutīna kas palīdz saglabāt mieru un enerģiju
5. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 mēneša
00:07:37
Marija Ābeltiņa nosauc fiziskos un emocionālos signālus, kas brīdina par izdegšanu
5. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 mēneša, 1 nedēļas
00:05:11
Agnese Zeltiņa: Briedumā mēs vairs nemeklējam īstos cilvēkus, mēs beidzot sākam just
4. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 mēneša, 1 nedēļas
00:07:57
Vai pāris brieduma gados var piedzīvot jaunu uzplaukumu?
4. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 mēneša, 1 nedēļas
00:06:12
Pēc kāju vēna stāvokļa nevar noteikt vecumu, kad jāgriežas pie flebologa?
4. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 mēneša, 1 nedēļas
00:05:34
Ko cilvēki patiesībā meklē energoterapijā pie Agneses Zeltiņas
4. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 mēneša, 2 nedēļām
00:06:08
Lolita Neimane liek aizmirst diētas un skaidro kas patiesībā strādā pēc 40
3. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 mēneša, 2 nedēļām
00:07:35
Ginekoloģes Daces Matules rekords sportā joprojām nav pārspēts
3. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 mēneša, 2 nedēļām
00:05:38
Ātra procedūra ar ilgstošu efektu ko svarīgi zināt par botulīna injekcijām
3. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 mēneša, 3 nedēļām
00:04:25
“Precēto sieviešu grēksūdzes” stāsti par jūtām izvēlēm un patiesību piedzīvo pirmizrādi
2. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 mēneša, 3 nedēļām
00:05:03
Rakstniece Zane Zusta raksta par aizejošām sievām, bet pati laulībā jau 25 gadus
2. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 mēneša, 3 nedēļām
00:05:37
Acu mušiņas, kas seko acu kustībai, vai to var ārstēt?
2. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 mēneša, 3 nedēļām
00:10:08
Zane Zusta par terapiju un sevis pieņemšanu rakstot un lasot grāmatas
2. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 mēneša, 3 nedēļām
00:06:06
Latviešu sievietes ciena estētiskumu - vieta, kura apvieno sievietes un radošumu
1. epizode
Dāmu projekts
pirms 1 mēneša, 4 nedēļām
00:04:09
Māra Upmane-Holšteine negaida apstiprinājumu no citiem
1. epizode
Dāmu projekts
pirms 2 mēnešiem
00:06:32
Kad sievietei vajag restartu - kur atgūt spēkus Latvijā?
1. epizode
Dāmu projekts
pirms 2 mēnešiem, 4 nedēļām
00:04:34
Gundega Skudriņa par svētku tradīciju radīšanas bagātīgo pieredzi
6. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 mēnešiem
00:05:54
Maija Kaire gatavo kādu ļoti latvisku našķi
6. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 mēnešiem
00:05:56
Kosmetoloģe Sarmīte Tomiņa par kolagēna nozīmi organismā
5. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 mēnešiem
00:02:27
Sandija Šēnberga par bailēm un cīņu ar vēzi
3. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 mēnešiem, 1 nedēļas
00:05:26
Ginekoloģe Vija Plūme par sievietes intīmo veselību menopauzes laikā
7. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 mēnešiem, 1 nedēļas
00:05:29
Sanita Aišpure par sistēmisko terapiju
2. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 mēnešiem, 1 nedēļas
00:02:46
Santa Didžus par dāmas sajūtu un nozīmi sabiedrībā
1. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 mēnešiem, 2 nedēļām
00:02:03
Sandija Šēnberga par viduspārejas posmu dzīvē
3. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 mēnešiem, 2 nedēļām
00:05:15
Ko darīt, ja garlaicīgi gultā? Skaidro seksualitātes eksperte
4. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 mēnešiem, 2 nedēļām
00:09:04
Kā norit vēdera plastikas operācijas procedūra dāmām?
10. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 mēnešiem, 3 nedēļām
00:02:08
Inguna Vecvagare par dāmu pašapziņu
9. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 mēnešiem, 3 nedēļām
00:06:31
Ko mūsdienu plastiskā ķirurģija spēj piedāvāt sievietei briedumā
1. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 mēnešiem, 3 nedēļām
00:03:01
Aina Poiša par viduspārejas posmu
10. epizode
Dāmu projekts
pirms 3 mēnešiem, 4 nedēļām
00:02:51
Inguna Vecvagare par dāmām pēc 60 gadiem
9. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem
00:05:34
Atklāti par redzes pārbaudēm un kāpēc tās nedrīkst ignorēt
2. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem
00:04:34
Baiba Braže atklāti stāsta par seno draudzeņu klubiņu
5. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem
00:03:02
Aina Poiša par ārieni un dabisko novecošanos
10. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem, 1 nedēļas
00:02:41
Santa Didžus par ieguvumiem un pārmaiņām pēc šova “Dejo ar zvaigzni”
1. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem, 1 nedēļas
00:04:26
Rita Lasmane atklāj, kā saglabāt pašcieņu dažādos dzīves posmos
4. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem, 1 nedēļas
00:05:11
Žanna Dubska iesaka sievietēm krīzē meklēt atbalstu, nevis noslēgties
8. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem, 2 nedēļām
00:03:13
Svinēt savas dzimšanas dienas vai nē? Gundega Skudriņa aicina sievietes neatteikties no labās enerģijas
6. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem, 2 nedēļām
00:06:06
Fascija ir brīnumains orgāns, par kura ietekmi daudzi nemaz nenojauš
10. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem, 2 nedēļām
00:06:42
Dzīve pēc bērnu aiziešanas no vecāku mājām - Ainas Poišas ceļvedis sievietei
10. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem, 2 nedēļām
00:04:21
Sievietes kļūst par līdzautorēm romānam, kurā Anna meklē vīru interneta iepazīšanās portālos
10. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem, 2 nedēļām
00:07:25
Kādi ir sievietes dzīves cikli Ainas Poišas skatījumā?
10. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem, 3 nedēļām
00:07:07
Vingrinājumi veselam iegurnim un risinājumi vājai muskulatūrai
9. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem, 3 nedēļām
00:03:34
Kad laiks nedziedē: Inguna Vecvagare par zaudējumu, kas māca dzīvot no jauna
9. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem, 3 nedēļām
00:04:39
Intelektuālas rotas dāmai, kura skaidri zina, ko vēlas
9. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem, 3 nedēļām
00:05:41
Dace Matule palīdz atšķirt, kad sākusies premenopauze un organisms gatavs ieiet jaunā kvalitātē
9. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem, 3 nedēļām
00:06:20
Inguna Vecvagare un viņas atklātā pasaule: kāpēc viņa tic homeopātijai?
9. epizode
Dāmu projekts
pirms 4 mēnešiem, 4 nedēļām
00:05:58
No iekšējās būtības līdz skapim - Žannas Dubskas skatījums uz sievietes arhetipa izpaušanu stilā
8. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem
00:06:36
Vannas rituāls kā sievietes miera oāze, kurā atgūt resursus pēc saspringtas dienas
8. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem
00:05:38
Kas jāzina par iedzimtu vēža risku, kādas priekšrocības sniedz ģenētiskais skrīnings?
8. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem
00:06:34
Žanna Dubska atklāj krāsu valodu sievietes stilā - ko tās vēsta par emocijām un dāmas spēku?
8. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem
00:04:17
Populistu lamatas sociālajos medijos - Inga Spriņģe skaidro kā domāt kritiski
7. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem, 1 nedēļas
00:03:59
Inga Spriņģe par vēlmi būt labākai mammai saviem dvīņiem nekā savulaik bija vecākajai meitai
7. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem, 1 nedēļas
00:06:53
Japāņu meža peldes latviešu dabā - kāpēc sievietes tajās atrod mieru
7. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem, 1 nedēļas
00:03:06
Kas ir neredzamās sievietes fenomens un kādus ieguvumus tajā saskata Inga Spriņģe?
7. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem, 1 nedēļas
00:06:11
Aknu detokss ar piemērotu vingrojumu palīdzību, kas uzlabo vielmaiņu un hormonālo balansu
7. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem, 1 nedēļas
00:04:29
Gundega Skudriņa nealkst stundām ilgi sēdēt salonos, bet joprojām izskatās lieliski, kā?
6. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem, 2 nedēļām
00:03:44
Ieteikumi īstu un sirsnīgu svētku radīšanai, kas patiks gan namamātei, gan viesiem
6. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem, 2 nedēļām
00:05:06
Naktis bez miega, rīti bez spēka - kā atgūt veselīgu miegu un kā atpazīt miega traucējumus
6. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem, 2 nedēļām
00:04:58
10 000 soļu un 10 000 vārdu dēļ sievietes atrod ceļu uz kopienu
6. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem, 2 nedēļām
00:04:43
Vai sievietes Latvijā var justies droši - Baibas Bražes atklātais skatījums
5. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem, 3 nedēļām
00:05:27
Rēzija Kalniņa par brīvību un izlaušanos no matricas Imanta Kalnoņa rokoperā “Ei, jūs tur!”
5. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem, 3 nedēļām
00:03:44
Baiba Braže lauž pati savus stereotipus un noskriet pusmaratonu, kad "riebjas skriet"
5. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem, 3 nedēļām
00:03:42
Fizioloģiskā elpa, jeb vienkārša metode, kas palīdz nomierināt prātu
5. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem, 3 nedēļām
00:05:51
Baiba Braže par sievietēm, kas sargā Latviju Zemessardzē un dzīvē
5. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem, 3 nedēļām
00:02:49
Rita Lasmane skaidro, kāpēc sievietes seksualitāte uzplaukst pēc 40
4. epizode
Dāmu projekts
pirms 5 mēnešiem, 4 nedēļām
00:05:29
Elegance gaisā, kāpēc Fly Yoga iemīļota sievietēm briedumā?
4. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem
00:05:11
Ziemassvētku brīnums Doma baznīcā un Ineses Galantes dāmas definīcija
4. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem
00:05:57
Veļu laiks latviešu tradīcijās - sievietes saikne ar dzimtu
4. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem
00:04:46
Kur satikt īsto pēc 40? Atbilde slēpjas tajā, ko iepazīšanās internetā nespēj sniegt
4. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem
00:06:35
Dziedātāja Aija Vītoliņa sava ideālā moča medībās
3. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem
00:02:56
Es zinu vismaz 3 sievietes, kuras veiksmīgi aprecējušās ar Tinder vīrieti
3. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem, 1 nedēļas
00:05:45
"Level 4.0" izstāde par sievietēm, kuras iemācījušās būt autentiskas
3. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem, 1 nedēļas
00:05:46
Vienkārša aktivitāšu un uztura formula veselai sirdij un asinsvadiem
3. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem, 1 nedēļas
00:03:48
Pēc pašas pārdzīvotās slimības Sandija Šēnberga iedvesmo rūpēties par veselību
3. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem, 1 nedēļas
00:03:34
Sieviete pusmūžā kā skābs etiķis, vai kā dzirkstošs šampanietis?
2. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem, 1 nedēļas
00:05:12
Menopauze - vai svītra pāri labsajūtai un kvalitatīvai dzīvei?
2. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem, 2 nedēļām
00:05:39
Libido ir alkas dzīvot - rūpes par seksualitāti sievietei briedumā
2. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem, 2 nedēļām
00:05:47
Karīnas Eglītes izveidotie šopinga vakari, kuros norit sarunas par dzīvi
2. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem, 2 nedēļām
00:04:13
Sanita Aišpure par galējībām un lomām, kas ved sievietes pie psihologa
2. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem, 2 nedēļām
00:03:53
Vai Santai Didžus ir jaunības eleksīrs?
1. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem, 2 nedēļām
00:04:52
Dāmu aizmirstie sapņi - flamenko ritmā atdzimst dzīves prieks
1. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem, 3 nedēļām
00:04:03
Santa Didžus par ķermeņa pārmaiņām un drosmi pieņemt sevi
1. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem, 3 nedēļām
00:04:29
Mīti par matiem: Jo sievietei vairāk gadu, jo īsāku matu griezumu jāizvēlas?
1. epizode
Dāmu projekts
pirms 6 mēnešiem, 4 nedēļām
00:00:53
Jauns, dzirkstošs sarunu raidījums "Dāmu projekts" ar Ritu Paulu
1. epizode